LECTURA DE 5 MIN
ENE 11, 2021
LESIONES Y CUIDADOS
TIPS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA DURANTE LAS CLASES VIRTUALES
Las clases en línea se han vuelto populares en todo el mundo, ya que muchos prefieren esta propuesta por varias razones siendo la más importante el contexto de la pandemia por SARS-CoV 2.
Para los estudiantes de colegios y universidades en el Perú, es obligatorio hasta el día de hoy llevar sus clases de manera virtual, ya que ningún colegio ni universidad están ofreciendo clases presenciales. Estas clases virtuales se llevan a cabo a través de aplicaciones móviles, correos electrónicos, video llamadas, videos pre-grabados, módulos y sitios web.
Pero hemos observado que el hecho de pasar tanto tiempo frente a la computadora ha hecho que los estudiantes tengan varios problemas, en especial el dolor de espalda.
¿Qué es una mala postura?
Una mala postura se caracteriza por una columna vertebral inclinada hacia adelante, hombros caídos y brazos y muñecas en posiciones incómodas. Las personas tienden a tener malas posturas cuando pasan muchas horas frente a la computadora, presionando las teclas y mirando el monitor.
Según estudios, el diseño de las computadoras y laptops pueden causar una mala postura, y el tiempo excesivo frente a ellas puede causar condiciones problemas físicos, como el estrés, dolores de cabeza y dolores musculares. Los expertos recomiendan sentarse con un ángulo de 90 grados para las rodillas, las caderas y los codos mientras usamos la computadora.
Los problemas de salud que acarrean las clases virtuales, así como el trabajo remoto, han llevado a los expertos en ergonomía a abordar la cuestión de hacer que el entorno de estudio o trabajo sea adecuado para un mejor rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y la fatiga muscular.
Consejos para aliviar los dolores de espalda
Organizar el área de estudio.
Esto se hace ajustando la silla, asegurándose de que el respaldo de la silla soporte correctamente a la espalda; ajuste el monitor o la pantalla de la laptop, asegurándose de que esté al nivel de la cabeza o de los ojos; y utilice bases de laptops para asegúrese de que las muñecas no se doblen demasiado.
Además, coloque el teclado y el mouse correctamente, Use ganchos para mantener en vertical cualquier hoja o documento que necesitemos leer mientras estamos en la computadora, para evitar estar mirando hacia abajo y hacia arriba repetidas veces y no coloque una almohada debajo de la laptop, ya que podría dañar la circulación de aire del equipo.
Ajustar posiciones y movimientos corporales
Ajuste su postura e instrumentos de estudio (como cuadernos o notas de apunte) acorde a ella, para no tener que hacer movimientos incomodos repetitivas veces y así promover una buena postura mientras usa la computadora. Asegúrese de sentarse derecho y reposado sobre el respaldar mientras leemos para mantener la alineación vertical de la columna y hombros.
Para evitar la tensión muscular, no teclees laboriosamente y no olvides cambiar las posiciones o permitir el movimiento de la mano izquierda, y también tomar descansos de al menos 20 minutos para que los músculos de las manos y todo el cuerpo se relajen.
Ajustar el horario de estudio
Desarrolle un horario de estudio que administre su tiempo correctamente y evite la tensión muscular y corporal. Evite pasar más de cuatro horas frente a la pantalla dividiendo las tareas en porciones pequeñas pero considerables.
Por ejemplo, el programa de estudio puede incluir investigación antes de la tarea manual de escribir notas durante las próximas horas, así, si tienes que leer un libro o tus notas, puedes pararte y leerlas mientras estas parado o mientras caminas. Si es posible, participe en algunas distracciones saludables, como jugar con sus mascotas o realizar un poco de estiramiento.
Buscar ayuda profesional
Si el dolor de espalda incrementa con el tiempo, o comienza a sentir otros síntomas relacionados, puede que necesitemos ayuda profesional para corregir nuestra postura y mejorar nuestros hábitos.
Un fisioterapeuta es el profesional indicado para visitar si este caso se presentase, sesiones de relajación muscular, pautas sobre como corregir la postura y ejercicios terapéuticos para mantener la salud de los músculos de la espalda pueden ayudarnos inmensamente con estos problemas.
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Pero hemos observado que el hecho de pasar tanto tiempo frente a la computadora ha hecho que los estudiantes tengan varios problemas, en especial el dolor de espalda.
¿Qué es una mala postura?
Una mala postura se caracteriza por una columna vertebral inclinada hacia adelante, hombros caídos y brazos y muñecas en posiciones incómodas. Las personas tienden a tener malas posturas cuando pasan muchas horas frente a la computadora, presionando las teclas y mirando el monitor.
Según estudios, el diseño de las computadoras y laptops pueden causar una mala postura, y el tiempo excesivo frente a ellas puede causar condiciones problemas físicos, como el estrés, dolores de cabeza y dolores musculares. Los expertos recomiendan sentarse con un ángulo de 90 grados para las rodillas, las caderas y los codos mientras usamos la computadora.
Los problemas de salud que acarrean las clases virtuales, así como el trabajo remoto, han llevado a los expertos en ergonomía a abordar la cuestión de hacer que el entorno de estudio o trabajo sea adecuado para un mejor rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y la fatiga muscular.
Consejos para aliviar los dolores de espalda
Organizar el área de estudio.
Esto se hace ajustando la silla, asegurándose de que el respaldo de la silla soporte correctamente a la espalda; ajuste el monitor o la pantalla de la laptop, asegurándose de que esté al nivel de la cabeza o de los ojos; y utilice bases de laptops para asegúrese de que las muñecas no se doblen demasiado.
Además, coloque el teclado y el mouse correctamente, Use ganchos para mantener en vertical cualquier hoja o documento que necesitemos leer mientras estamos en la computadora, para evitar estar mirando hacia abajo y hacia arriba repetidas veces y no coloque una almohada debajo de la laptop, ya que podría dañar la circulación de aire del equipo.
Ajustar posiciones y movimientos corporales
Ajuste su postura e instrumentos de estudio (como cuadernos o notas de apunte) acorde a ella, para no tener que hacer movimientos incomodos repetitivas veces y así promover una buena postura mientras usa la computadora. Asegúrese de sentarse derecho y reposado sobre el respaldar mientras leemos para mantener la alineación vertical de la columna y hombros.
Para evitar la tensión muscular, no teclees laboriosamente y no olvides cambiar las posiciones o permitir el movimiento de la mano izquierda, y también tomar descansos de al menos 20 minutos para que los músculos de las manos y todo el cuerpo se relajen.
Ajustar el horario de estudio
Desarrolle un horario de estudio que administre su tiempo correctamente y evite la tensión muscular y corporal. Evite pasar más de cuatro horas frente a la pantalla dividiendo las tareas en porciones pequeñas pero considerables.
Por ejemplo, el programa de estudio puede incluir investigación antes de la tarea manual de escribir notas durante las próximas horas, así, si tienes que leer un libro o tus notas, puedes pararte y leerlas mientras estas parado o mientras caminas. Si es posible, participe en algunas distracciones saludables, como jugar con sus mascotas o realizar un poco de estiramiento.
Buscar ayuda profesional
Si el dolor de espalda incrementa con el tiempo, o comienza a sentir otros síntomas relacionados, puede que necesitemos ayuda profesional para corregir nuestra postura y mejorar nuestros hábitos.
Un fisioterapeuta es el profesional indicado para visitar si este caso se presentase, sesiones de relajación muscular, pautas sobre como corregir la postura y ejercicios terapéuticos para mantener la salud de los músculos de la espalda pueden ayudarnos inmensamente con estos problemas.
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