LECTURA DE 7 MIN
ENE 11, 2021
LESIONES Y CUIDADOS
RODILLA DE CORREDOR: CAUSAS Y TRATAMIENTO
Correr es una de las formas de ejercicio más eficientes, efectivas y convenientes que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Ahorrar dinero en una membresía de gimnasio, disfrutar de la belleza de los paisajes, la actividad tiene muchos beneficios. La idea es simple. Ponte unos zapatos, átalos y a correr. Simple verdad? No exactamente. Esa alegría puede convertirse rápidamente en un dolor persistente o una lesión que puede dejarte en un estado incómodo en el que el correr por tu ruta favorita se convierte en una caminata frustrante y dolorosa de regreso a casa.
¿QUÉ ES LA RODILLA DE CORREDOR?
El correr puede ser una actividad maravillosa, pero también puede provocar lesiones, ya que hasta la mitad de todos los corredores reportan alguna lesión al año. La rodilla de corredor es una lesión de rodilla bastante común que se usa para describir una gran cantidad de afecciones que provocan dolor alrededor de la parte delantera de la rodilla. Aunque se le llama rodilla de corredor, existen otras actividades que pueden conducir a esta condición, como caminar, manejar bicicleta o saltar.
Los tratamientos comunes para la rodilla del corredor incluyen reposo, medicamentos o inyecciones, que pueden ayudar a aliviar los síntomas; sin embargo, estas intervenciones a menudo no abordan el origen del problema, lo que puede resultar en un alivio solo temporal. Por el contrario, adoptar un enfoque más activo para la recuperación con ejercicio y educarse proactivamente como deportista ayudará a corregir el problema de raíz.
Dos de las afecciones más comunes que a menudo están relacionadas con la rodilla de corredor incluyen el síndrome de banda iliotibial (SBIT) y el síndrome patelofemoral (SPF). En la siguiente parte de este artículo, analizaremos cuáles son cada una de estas afecciones, cómo pueden contribuir a la rodilla de corredor y tratamientos basados en evidencia para un manejo óptimo.
CAUSAS Y TRATAMIENTO DE LA RODILLA DE CORREDOR: SÍNDROME DE BANDA ILIOTIBIAL (SBIT)
El SBIT es una lesión común de la rodilla que se debe a la inflamación de la parte distal de la banda iliotibial, lo que provoca un dolor que se produce alrededor de la parte externa de la rodilla. La flexión y extensión repetitiva de la rodilla en actividades diarias como caminar o correr puede provocar una posible irritación de ciertas partes de la banda de IT que eventualmente puede provocar lesiones. Para conceptualizar mejor esto, es útil visualizar exactamente dónde se encuentra la banda iliotibial dentro del cuerpo humano.
CAUSAS Y TRATAMIENTO DE LA RODILLA DEL CORREDOR: SÍNDROME DE DOLOR PATELOFEMORAL
Además del SBIT, el síndrome patelofemoral (SPF) es una de las lesiones de rodilla más comunes que afecta a muchos atletas, incluidos los corredores. Para darle un marco adecuado con respecto a la anatomía básica, la articulación femoro-rotuliana consta de la rótula, que se articula con el hueso del fémur, que se encuentra en la parte frontal de la rodilla. A medida que doblas y enderezas la rodilla, la rótula se deslizará hacia arriba y hacia abajo dentro del surco femoro-rotuliano. La forma en que normalmente se mueve la rótula es similar a una forma de C, comenzando ligeramente hacia el exterior de la parte frontal de la rodilla, luego moviéndose más hacia la parte media de la rodilla y finalmente hacia la parte exterior de la rodilla. Usamos esta articulación constantemente con las actividades diarias, como subir escaleras, ponernos en cuclillas, caminar y, por supuesto, ¡correr!
Para que la rótula se mueva correctamente dentro del surco del fémur, es importante que los tejidos blandos que se adhieren a esta articulación tengan una flexibilidad óptima. Además, ¡es importante que los músculos responsables de mover la rótula tengan la fuerza adecuada!
CAUSAS Y TRATAMIENTO DE LA RODILLA DEL CORREDOR: FASE INICIAL DE RECUPERACIÓN
Entonces, ya entiendes que podría estar causando el dolor, ¿y ahora qué? El primer paso después de una lesión a un tejido es evitar la interrupción del proceso de curación. Existe un protocolo usado en estos casos llamado R.I.E. que significa reposo, hielo y elevación. Dicho esto, con cualquier lesión de tendón, ligamento o tejido blando, hay un período inicial en el que desea proteger el sitio lesionado de más agresiones. Para la rodilla de corredor específicamente, si sabes que hay actividades que producen tu dolor de rodilla, es tu trabajo modificar esas actividades en consecuencia para evitar factores agravantes. Algunos ejemplos pueden ser subir escaleras, correr, caminar cuesta abajo, etc. Lo peor que puedes hacer en esta fase es intentar forzar a la rodilla, ya que esto puede retrasar tu recuperación.
CAUSAS Y TRATAMIENTO DE LA RODILLA DEL CORREDOR: FASE DE RECUPERACIÓN ACTIVA
Una vez que hemos terminado con la fase inicial de reposo relativo, es el momento de comenzar a remodelar el tejido lesionado con ejercicios de movilización, que de hecho es un proceso de recuperación activa. Aquí es donde querrás tratar la raíz del problema. Para superar satisfactoriamente esta fase, necesitarás ayuda de un fisioterapeuta profesional, este te realizará una evaluación profunda para saber exactamente por qué ocurrió en un principio tu lesión, y una vez hecho este análisis, podremos saber exactamente qué músculos necesitamos fortalecer y cuales necesitamos estirar. Encontrará los factores de riesgo que te llevaron a esta lesión en un inicio y los corregirá para que puedas volver al deporte sin miedo a volverte a lesionar.
En VitalFisio, contamos con fisioterapeutas expertos en el tema.
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ENE 11, 2021
LESIONES Y CUIDADOS
RODILLA DE CORREDOR: CAUSAS Y TRATAMIENTO
Correr es una de las formas de ejercicio más eficientes, efectivas y convenientes que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Ahorrar dinero en una membresía de gimnasio, disfrutar de la belleza de los paisajes, la actividad tiene muchos beneficios. La idea es simple. Ponte unos zapatos, átalos y a correr. Simple verdad? No exactamente. Esa alegría puede convertirse rápidamente en un dolor persistente o una lesión que puede dejarte en un estado incómodo en el que el correr por tu ruta favorita se convierte en una caminata frustrante y dolorosa de regreso a casa.
¿QUÉ ES LA RODILLA DE CORREDOR?
El correr puede ser una actividad maravillosa, pero también puede provocar lesiones, ya que hasta la mitad de todos los corredores reportan alguna lesión al año. La rodilla de corredor es una lesión de rodilla bastante común que se usa para describir una gran cantidad de afecciones que provocan dolor alrededor de la parte delantera de la rodilla. Aunque se le llama rodilla de corredor, existen otras actividades que pueden conducir a esta condición, como caminar, manejar bicicleta o saltar.
Los tratamientos comunes para la rodilla del corredor incluyen reposo, medicamentos o inyecciones, que pueden ayudar a aliviar los síntomas; sin embargo, estas intervenciones a menudo no abordan el origen del problema, lo que puede resultar en un alivio solo temporal. Por el contrario, adoptar un enfoque más activo para la recuperación con ejercicio y educarse proactivamente como deportista ayudará a corregir el problema de raíz.
Dos de las afecciones más comunes que a menudo están relacionadas con la rodilla de corredor incluyen el síndrome de banda iliotibial (SBIT) y el síndrome patelofemoral (SPF). En la siguiente parte de este artículo, analizaremos cuáles son cada una de estas afecciones, cómo pueden contribuir a la rodilla de corredor y tratamientos basados en evidencia para un manejo óptimo.
CAUSAS Y TRATAMIENTO DE LA RODILLA DE CORREDOR: SÍNDROME DE BANDA ILIOTIBIAL (SBIT)
El SBIT es una lesión común de la rodilla que se debe a la inflamación de la parte distal de la banda iliotibial, lo que provoca un dolor que se produce alrededor de la parte externa de la rodilla. La flexión y extensión repetitiva de la rodilla en actividades diarias como caminar o correr puede provocar una posible irritación de ciertas partes de la banda de IT que eventualmente puede provocar lesiones. Para conceptualizar mejor esto, es útil visualizar exactamente dónde se encuentra la banda iliotibial dentro del cuerpo humano.
CAUSAS Y TRATAMIENTO DE LA RODILLA DEL CORREDOR: SÍNDROME DE DOLOR PATELOFEMORAL
Además del SBIT, el síndrome patelofemoral (SPF) es una de las lesiones de rodilla más comunes que afecta a muchos atletas, incluidos los corredores. Para darle un marco adecuado con respecto a la anatomía básica, la articulación femoro-rotuliana consta de la rótula, que se articula con el hueso del fémur, que se encuentra en la parte frontal de la rodilla. A medida que doblas y enderezas la rodilla, la rótula se deslizará hacia arriba y hacia abajo dentro del surco femoro-rotuliano. La forma en que normalmente se mueve la rótula es similar a una forma de C, comenzando ligeramente hacia el exterior de la parte frontal de la rodilla, luego moviéndose más hacia la parte media de la rodilla y finalmente hacia la parte exterior de la rodilla. Usamos esta articulación constantemente con las actividades diarias, como subir escaleras, ponernos en cuclillas, caminar y, por supuesto, ¡correr!
Para que la rótula se mueva correctamente dentro del surco del fémur, es importante que los tejidos blandos que se adhieren a esta articulación tengan una flexibilidad óptima. Además, ¡es importante que los músculos responsables de mover la rótula tengan la fuerza adecuada!
CAUSAS Y TRATAMIENTO DE LA RODILLA DEL CORREDOR: FASE INICIAL DE RECUPERACIÓN
Entonces, ya entiendes que podría estar causando el dolor, ¿y ahora qué? El primer paso después de una lesión a un tejido es evitar la interrupción del proceso de curación. Existe un protocolo usado en estos casos llamado R.I.E. que significa reposo, hielo y elevación. Dicho esto, con cualquier lesión de tendón, ligamento o tejido blando, hay un período inicial en el que desea proteger el sitio lesionado de más agresiones. Para la rodilla de corredor específicamente, si sabes que hay actividades que producen tu dolor de rodilla, es tu trabajo modificar esas actividades en consecuencia para evitar factores agravantes. Algunos ejemplos pueden ser subir escaleras, correr, caminar cuesta abajo, etc. Lo peor que puedes hacer en esta fase es intentar forzar a la rodilla, ya que esto puede retrasar tu recuperación.
CAUSAS Y TRATAMIENTO DE LA RODILLA DEL CORREDOR: FASE DE RECUPERACIÓN ACTIVA
Una vez que hemos terminado con la fase inicial de reposo relativo, es el momento de comenzar a remodelar el tejido lesionado con ejercicios de movilización, que de hecho es un proceso de recuperación activa. Aquí es donde querrás tratar la raíz del problema. Para superar satisfactoriamente esta fase, necesitarás ayuda de un fisioterapeuta profesional, este te realizará una evaluación profunda para saber exactamente por qué ocurrió en un principio tu lesión, y una vez hecho este análisis, podremos saber exactamente qué músculos necesitamos fortalecer y cuales necesitamos estirar. Encontrará los factores de riesgo que te llevaron a esta lesión en un inicio y los corregirá para que puedas volver al deporte sin miedo a volverte a lesionar.
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